Ese barbell squats ikenera udutugu?

Reba abantu benshi bakora ibibyimba bya barbell mugihe bakeneye gukanda padi yuzuye umubyimba (urutugu), birasa neza.Ariko igitangaje, birasa nkaho abashya bamenyereye guswera gusa bakoresha imisego nkiyi.Inzobere mu bijyanye na fitness zibuza ibiro amagana ya barbell nazo nta shati.Izo mpuguke zo ku isi zikunze kuzamura inshuro nyinshi uburemere bwazo, kabone niyo zaba zunamye akabari, ntibabona umuntu wongeyeho umusego ku kabari.Hoba hariho amayeri?

Uburyo bukwiye ni ngombwa.Ibyo bita barbell ibitugu padi biragaragara ko bikoreshwa gusa mumahugurwa yihariye ya squat.Dumbbell squat, Kettlebell squat, cyangwa barbell hejuru yigituba cyo hejuru hamwe na divayi igikombe, biragaragara ko bidakenewe gukoresha uburinzi bwigitugu.Muyandi magambo, mumyitozo yo guswera, mubisanzwe gusa guswera kwinyuma inyuma yijosi no guswera imbere yijosi bizaba birimo gukoresha kurinda urutugu.

Banza uvuge ijosi hanyuma wicare.Inyuma y'inkondo y'umura ni uburyo busanzwe bwo guswera.Intego yibanze ya barbell ni umwanya winyuma ya nyababyeyi yinyuma na trapezius.Niba ufite uburambe bwo guhugura imbaraga zo hejuru zo hejuru, igitugu cya deltoid (cyane cyane hagati yinyuma ninyuma ya deltoid bundles) hamwe na trapezius yinkondo y'umura ntabwo iba ifite intege nke cyane.Iyo uteruye akabari, niba ushyize akabari kuri deltoid zombi (imitsi yoroshye kandi ifatanye mumwanya wa epiphyseal) na trapezius (imitsi kuva mwijosi kugeza kumugongo), hanyuma ukoreshe imbaraga nkeya kugirango ushimangire deltoid na trapezius gato Bulge - muri rusange, ntihazabaho ubwuzu bukomeye (urufunguzo ntabwo ari ugukanda kumugongo).Byongeye kandi, urashobora kandi gukoresha imbaraga zumukindo kugirango wihangane igice cyumuvuduko ukabije wa barbell, ushobora gukuraho burundu ubwuzu.

Kandi wicare imbere yijosi.Intumbero ya barbell yibitereko by ijosi ahanini ikubiyemo imbere ya deltoid yimbere na clavicle, kimwe nikigazi cyo hejuru.Abantu benshi bafite ingano ntarengwa ya deltoid imbere yimbere, bikavamo ubwuzu bukomeye.Kubwamahirwe, urashobora gukoresha imitsi yintoki nyinshi kugirango ifashe.Muri rusange, urashobora kandi kugabanya ubwuzu (urufunguzo ntabwo ari ugukanda ijosi).Byumvikane ko, niba uri umubiri utameze neza Xiaobai utarigeze akora imyitozo yimbaraga, yaba deltoid, biceps cyangwa trapezius, birumvikana gukoresha uburinzi bwigitugu kugirango imyitozo yimbaraga zo murwego rwo hambere.

Igitugu cy'igitugu kigira ingaruka ku kugenzura akabari.Hano tugomba kukwibutsa ko gukoresha igihe kirekire urutugu rwigitugu kugirango utere barbell bizatera umubiri gutakaza imyumvire runaka yo kuringaniza (padi yoroshye yigitugu yungurura igitutu nyacyo).Mubyongeyeho, igitugu cyigitugu kizamura barbell, nacyo kizagira ingaruka mubikorwa byo gushyira mubikorwa bisanzwe.Kubwibyo, inzira nziza nugushimangira imbaraga zamahugurwa yigitugu nijosi, kugirango imitsi ikize ibashe gukora imirimo myinshi ya decompression.

Nibyago kugenda nta shati.Ubwanyuma, niyo waba umuhanga wimyitozo ngororamubiri, gerageza kutitonda cyane udafite umubiri wawe wo hejuru.Nubwo imitsi yawe ishobora kwihanganira umuvuduko mwinshi, niba utitaye gato mubikorwa byamahugurwa, uruhu rwawe ruzakomereka bitewe no kuzunguruka no kunyerera kumabari ya barbell, bizagira ingaruka kumyitozo ndetse bikanatera kwandura.