Shigikira kwicara byoroshye
Nubwo iyi shusho yitwa kwicara byoroshye, ntabwo byoroshye kubantu benshi bafite imibiri ikomeye.Niba ubikora igihe kirekire, bizarambirana cyane, koresha umusego!
uburyo bwo gukoresha:
-Wicare ku musego amaguru yawe yambutse bisanzwe.
-Amavi ari hasi, igitereko kiragororotse, kandi urutirigongo rusanzwe rwagutse.
-Kora intangiriro kugirango ushyigikire inyuma.
-Gusubiza ibitugu hanyuma uzane amaboko yawe ahantu heza.
-Ruhura kandi ukomeze umubiri wawe uhamye.Menya igitekerezo kandi ureke gitemba bisanzwe.
-Komeza iminota 3-5.
Singuni inguni imbere
Kwimenyereza yoga birashobora kongera umubiri guhinduka, ariko bisaba igihe.Koresha umusego kugirango ukore ibi byunamye imbere, urashobora kuruhura umusaya, uruhanga rwawe rworoshye, umwuka wawe urahagaze, kandi ushobora kwinjira cyane muri asana.
uburyo bwo gukoresha:
-Kingura amaguru kure hashoboka, ntukigire ubwisanzure cyane, kandi ntukarenge.
-Amagufa yicaye ashinga imizi akumva isano iri hagati yumubiri nisi.
-Komeza ibirenge byamaguru bifatanye, komeza quadriceps, kandi urinde inyuma yamaguru.
-Umutwe umwe w umusego ushyirwa imbere yamagufwa yigituba, ugororotse imbere.
-Guhumeka kwagura umugongo, no guhumeka kugirango uzingire umusego.
-Komeza iminota 3-5.
Inguni nziza
Iyi asana irashobora gukoreshwa nkintangiriro cyangwa iherezo ryimyitozo.Iyi ni asana ifungura umutima chakra, ituma ibitugu, igituza ninda bifungura kandi bikaruhuka, mugihe umutwe, ijosi numugongo bishyigikiwe kumusego.Kora umwanya wumugongo wumugongo kandi ugabanye kwikuramo.
uburyo bwo gukoresha:
-Shyira umusego uhagaze inyuma, hamwe numutwe umwe inyuma yibibuno.
-Memeze neza ko umusego wegereye umubiri wawe bishoboka, hanyuma uryame buhoro.
-Niba umubiri ari muremure, shyira amatafari yoga cyangwa umusego kurundi ruhande kugirango ushyigikire umutwe.
-Gukuramo gato umunwa hanyuma urambure inyuma yijosi.
-Intwaro kuruhande rwawe, imikindo ireba hejuru, ibitugu biruhutse.
-Komeza kuruhuka iminota 3-5.
Icara wunamye imbere
Kwunama imbere birashobora kurambura no kurambura imitsi neza.Kwicara imbere yunamye bifite inyungu nyinshi, kurambura inyuma yibibero, umugongo wo hepfo hamwe numugongo, mugihe utuje ibitekerezo bikagabanya imihangayiko no guhangayika.
uburyo bwo gukoresha:
-Komeza amaguru yawe imbere hanyuma ushire umusego hejuru yamaguru.
-Amagufwa yicaye yashinze imizi kandi umubiri urambuye hejuru ya gisenge.
-Uhumeka kandi uzamure amaboko hejuru, usohoke kandi ushire igituza cyawe ku musego.
-Komeza ibirenge by'ibirenge bifatanye kandi ukoreshe amaguru.
-Shakisha umwanya mwiza wumutwe: reba hasi cyangwa kuruhande.
-Funga amaso hanyuma uruhuke umwuka uhumeka 3-5.
Niba ushaka kumenya byinshi kubyerekeye ibicuruzwa bya yoga umusego, kanda hano hepfo kugirango winjire:
https://www.urwanya-kubuto.com
Igihe cyo kohereza: Nyakanga-20-2021